耳鸣持续一周以上且影响睡眠时，可尝试调整作息保持规律、睡前避免刺激性饮食、使用白噪音辅助放松、按摩耳周穴位促进血液循环、及时就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.调整作息保持规律：确保每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天过度补觉。睡眠不足或紊乱可能加重耳鸣症状，规律的生物钟有助于改善睡眠质量，减少耳鸣对休息的干扰。睡前1小时停止使用电子设备，营造昏暗安静的睡眠环境。
2.睡前避免刺激性饮食：晚间减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，这些物质可能刺激神经系统，加剧耳鸣感受。晚餐以清淡易消化为主，避免高盐高糖食物，过量钠摄入可能影响内耳液体平衡。睡前2小时限制饮水，减少夜尿频率。
3.使用白噪音辅助放松：在卧室播放雨声、溪流等自然音效或单调的白噪音，能掩蔽耳鸣的高频声响。音量控制在略低于耳鸣声，持续整夜播放。此法通过听觉系统分散注意力，缓解大脑对耳鸣的过度关注，帮助更快入睡。
4.按摩耳周穴位促进血液循环：用指腹轻柔按压耳垂后方的翳风穴、耳屏前的听宫穴及耳廓周围的区域，每次3-5分钟。适度按摩可改善耳部微循环，缓解肌肉紧张，部分患者反馈能暂时减轻耳鸣强度。操作时力度需均匀，避免用力过猛。
5.及时就医排查潜在问题：若耳鸣伴随听力下降、眩晕或头痛，需尽快到耳鼻喉科检查。专业医生可通过听力测试、影像学等手段判断是否存在耳道堵塞、中耳炎或内耳病变，针对性治疗原发疾病后，耳鸣症状可能缓解。
耳鸣持续期间需保持情绪稳定，避免过度焦虑加重症状。日常注意远离嘈杂环境，勿自行服用未经医生指导的药物。记录耳鸣发作时间和特点，就诊时提供详细描述有助于诊断。
