得了咽炎应多喝温水保持喉咙湿润、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、使用淡盐水漱口缓解炎症、保证充足休息增强免疫力、遵医嘱使用药物控制症状。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓咽喉干燥和不适感，促进黏膜修复。每日饮水量建议在1500mL以上，避免过冷或过热的水刺激咽喉。适当饮用蜂蜜水或梨汤也有润喉作用，但糖尿病患者需谨慎。
2.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精、油炸食品等会加重咽喉充血和疼痛。饮食以清淡易消化为主，如粥类、蒸煮蔬菜等。过热或过硬的食物也应暂时避免，防止物理刺激延缓恢复。
3.使用淡盐水漱口缓解炎症：盐水具有抑菌和减轻肿胀的作用。每日3-4次用温盐水漱口，每次含漱30秒后吐出。盐浓度不宜过高，约5克盐配500mL温水即可，避免黏膜脱水。
4.保证充足休息增强免疫力：睡眠不足会导致抵抗力下降，延长病程。每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度用嗓。急性期尽量减少说话，防止声带疲劳加重炎症。
5.遵医嘱使用药物控制症状：根据病情可能需要含片、喷剂或口服药物。细菌感染需使用抗生素，但不可自行滥用。中药如金银花、胖大海等也可辅助治疗，需辨证使用。
咽炎期间需注意环境湿度，干燥空气可能加重症状。长期反复发作或伴随发热、呼吸困难应及时就医排查其他疾病。避免接触烟雾、粉尘等污染物，减少咽喉负担。
