人疲劳累吃什么恢复快

杨书文 主任医师 北京医院三级甲等普通内科

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通常情况下，人们感到疲劳时，可以通过饮食来补充能量，提高体力。推荐的食物包括全谷类食物、蛋白质食物、水果和蔬菜、坚果、黑巧克力。

1.全谷类食物。

如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含复杂的碳水化合物，可以提供持久的能量。

2.蛋白质食物。

如鸡胸肉、鱼、豆腐等，如鲑鱼、金枪鱼等，这些食物富含Omega-3脂肪酸，可以帮助减轻炎症，提高体力。另外，这些食物富含蛋白质，可以帮助身体修复和重建。

3.水果和蔬菜。

如香蕉、橙子、胡萝卜等，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助身体抵抗疲劳。

4.坚果。

如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物富含丰富的脂肪和蛋白质，可以提供能量。

5.黑巧克力。

黑巧克力富含咖啡因和抗氧化剂，可以帮助提神醒脑。

因此，根据个人口味和需求选择适合自己的食物，同时，保持充足的睡眠和适当的运动也是恢复体力的关键。

2023-12-10 浏览 17

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