怀孕后应避免的运动包括剧烈跑跳、仰卧起坐、潜水、高温瑜伽、负重深蹲。具体分析如下：
1.剧烈跑跳：怀孕后子宫增大，剧烈跑跳可能引发腹部震荡，增加韧带拉伤或早产风险。这类运动对盆底肌压力较大，可能加重尿失禁症状。孕晚期尤其需避免跳跃动作，防止胎儿受冲击。
2.仰卧起坐：仰卧起坐会直接压迫增大的子宫，影响胎盘血流供应。腹直肌过度收缩可能加重腹直肌分离，产后恢复难度增加。妊娠中晚期平躺姿势易引发低血压，进一步减少胎儿供氧。
3.潜水：水压变化可能导致胎儿患减压病，胎盘气泡栓塞风险显著升高。水下呼吸受限易引发缺氧，影响胎儿神经系统发育。深水活动还可能因平衡能力下降引发溺水意外。
4.高温瑜伽：孕妇体温调节能力减弱，高温环境易致核心体温超过安全阈值，增加胎儿神经管畸形概率。大量出汗可能引发脱水或电解质紊乱，诱发宫缩甚至早产。
5.负重深蹲：过重负荷会过度牵拉松弛的骨盆韧带，加剧耻骨联合分离疼痛。腰部代偿发力可能引发腰椎损伤，突然站立易导致体位性低血压晕厥。
孕期运动需结合妊娠阶段和个人体质调整，重点选择低冲击、有氧适度的活动。专业医学评估是确保安全的前提，出现腹痛或阴道流血应立即终止运动并就医。
