如果脑袋感到蒙蔽并且有耳鸣，这可能是由多种原因引起的。以下是一些建议和可能的原因：

1.休息：确保得到足够的休息。疲劳、压力或缺乏睡眠都可能导致头痛和耳鸣。

2.避免刺激：减少摄入咖啡因和酒精，这些都可能加重耳鸣。

3.调整饮食：某些食物和添加剂可能会引起或加重耳鸣。尝试记录饮食，看看是否有特定的食物或饮料与症状加重有关。

4.药物：某些药物可能会导致耳鸣作为副作用。如果正在服用任何药物，请查看其可能的副作用，并咨询医生是否可以更换其他药物。

5.噪音暴露：长时间暴露在高分贝的噪音中可能会损伤听力并引起耳鸣。尽量避免这种情况，或者使用耳塞来保护耳朵。

6.医疗检查：如果耳鸣持续存在或伴随其他症状（如听力下降、平衡问题等），请尽快咨询耳鼻喉科医生。医生可以帮助确定耳鸣的原因并提供治疗建议。

7.放松技巧：学习和实践放松技巧，如冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松，可以帮助减轻与压力相关的头痛和耳鸣。

8.避免烟草：吸烟或吸入二手烟都可能加重耳鸣。

9.保持水分：脱水可能会导致头痛和耳鸣。确保每天喝足够的水。

10.考虑其他疾病：某些疾病，如高血压、糖尿病或颈椎问题，可能会引起耳鸣。如果怀疑自己可能患有这些或其他疾病，请咨询医生。

最后，如果症状持续或加重，强烈建议尽快咨询医生。