乳房下垂是许多女性面临的问题，特别是随着年龄的增长和生育。以下是一些建议来帮助恢复乳房的紧致度：

1.锻炼：特定的锻炼可以帮助加强胸部周围的肌肉，从而提高乳房的支撑力。例如：俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部推举等。

2.穿戴合适的文胸：选择有良好支撑力的文胸，确保不会在运动时滑动或移位。避免长时间穿着过小的文胸，因为这可能会导致乳房组织受损。

3.保持健康的体重：急剧的体重增减都可能导致乳房下垂。通过健康饮食和规律锻炼来维持一个稳定的体重。

4.避免吸烟：吸烟会减少皮肤的弹性，加速皮肤老化，从而导致乳房下垂。

5.考虑手术：如果其他方法效果不佳，可以考虑进行乳房提升手术。这是一个永久性的解决方案，但也有风险和并发症。

6.使用乳霜或油：市场上有一些产品声称可以增强乳房的紧致度，但在使用之前最好咨询医生的意见。

7.按摩：定期进行乳房按摩可以帮助刺激血液循环，增加皮肤的弹性。

8.避免过度晒太阳：长时间的紫外线暴露会损伤皮肤，导致皮肤失去弹性。使用防晒霜并避免在日光下长时间暴露。

9.保持良好的姿势：坐立时保持背部挺直，这有助于支撑乳房，防止其下垂。

10.考虑荷尔蒙治疗：某些荷尔蒙治疗可能会影响乳房的大小和形状，但这通常是暂时的。如果正在考虑这种治疗，请咨询医生的建议。

由于每个人的身体都是独特的，所以最好咨询医生或专家，以确定最适合方法。