产后小腹松弛怎么恢复

2025-06-18

产后小腹松弛可通过科学锻炼和综合调理逐步恢复。腹直肌分离、皮肤弹性下降及脂肪堆积是主要原因，需针对性处理。

产后恢复需结合凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，逐步过渡到平板支撑、仰卧抬腿等核心强化动作，帮助闭合腹直肌间隙。同时，控制饮食热量并补充胶原蛋白，可改善皮肤弹性。束腹带可作为短期辅助，但不宜长期依赖。

顺产需等待恶露结束约4-6周，剖腹产需伤口愈合后再开始锻炼。若腹直肌分离超过3指或伴随疼痛，应就医评估。避免过早进行卷腹等剧烈动作，以免加重分离。哺乳期需保证营养，不可过度节食。

2025-06-18

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