减肥该怎样健康饮食

女,20岁 2019-02-01

病情描述:朋友今年20岁,觉得自己有点胖想要减肥,试过节食但是坚持不下去,减肥期间该怎样选择饮食?可以吃什么? 我是一个大学生,身高162cm,体重65kg,看到舍友们打扮的漂漂亮亮的出去玩、约会,特别羡慕,想要减肥,晚饭后会到操场慢跑45分钟,听说有的人减肥不吃晚餐,我也试了一下,但饿的受不了,只好退而求其次吃一些有利于减肥的东西,求推荐。 想得到怎样的帮助:减肥期间晚餐吃什么呢?

如果你想减肥,锻炼和注意饮食都是健康的减肥方法。节食是不可取的,对身体不是很好,想要减肥要多喝水,但长期或短期大量饮水,会造成电解质紊乱、营养缺乏等疾患,并不可取。可适当选择一周空腹一次,来达到清理肠道的作用。但是,对于有减肥需求的人来说,仍然建议通过注意保持良好的生活习惯,严格的控制饮食,做到少食多餐,改变饮食习惯,不能吃零食和油炸类的食物,而且要保证充足的睡眠让身体来代谢,锻炼应该选择有氧运动进行锻炼。晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪,建议你晚上吃完饭两小时之后运动,可以选择跑步的方法,可以有效的减肥减脂,希望我的意见对你有所帮助.

2019-02-01

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