剖腹产多久可以练腹肌

2025-06-18

剖腹产后一般需要6个月到1年才能开始系统锻炼腹肌，具体时间因人而异，需根据伤口愈合和身体恢复情况决定。

产后初期应优先促进伤口愈合和盆底肌恢复，避免过早进行腹部训练。剖腹产属于大手术，腹直肌可能分离，核心力量较弱，贸然练腹肌可能加重分离或引发疼痛。建议先从温和的步行、凯格尔运动开始，6周后经医生评估再逐步增加低强度核心训练，如静态平板支撑或腹式呼吸。

必须经医生确认伤口完全愈合，无感染或疼痛。避免卷腹、仰卧起坐等剧烈动作，以免拉扯疤痕。如出现不适或出血应立即停止。哺乳期需注意运动强度，避免影响乳汁分泌。恢复期间应结合饮食和盆底肌训练，逐步重建核心力量。

2025-06-18

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