吃维生素C会得结石吗

吃维生素C是否会导致结石的问题引起了广泛关注。根据现有的研究，维生素C本身并不会直接导致结石的形成，但在某些情况下，过量摄入维生素C可能会增加尿液中草酸的浓度，从而提高结石风险。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，对免疫系统、皮肤健康和胶原蛋白合成等方面都有重要的作用。正常情况下，适量摄入维生素C是安全的，甚至对身体有益。当摄入量超过身体的需求时，过量的维生素C会通过尿液排出体外。在这个过程中，维生素C会被转化为草酸，而草酸是形成某些类型肾结石如草酸钙结石的一个重要成分。长期大量补充维生素C，尤其是超过每日推荐摄入量，可能会导致尿液中草酸浓度升高，从而增加结石形成的风险。

在补充维生素C时，注意适量是非常重要的。成年人每日推荐的维生素C摄入量一般为65至90毫克，最高不应超过2000毫克。如果你有肾结石的病史，尤其是草酸钙结石，建议在补充维生素C之前咨询医生。维生素C的来源也很重要，尽量通过饮食获取，如水果和蔬菜，而不是依赖高剂量的补充剂。保持充足的水分摄入可以帮助稀释尿液，降低结石形成的风险。适量摄入维生素C对健康有益，但过量则可能带来潜在的风险，尤其是对于有结石病史的人群来说，更应谨慎对待。