来例假了腰疼怎么缓解

2025-06-18

来例假时腰疼可以通过热敷、适度运动和调整姿势来缓解。经期盆腔充血和前列腺素分泌增加会引发腰部酸痛，这些方法能促进血液循环，放松肌肉，减轻不适感。

用热水袋或暖宝宝敷在腰部15-20分钟，温度控制在40℃左右避免烫伤。轻柔的拉伸或散步也能缓解肌肉紧张，但避免剧烈运动。同时保持良好坐姿，避免久坐久站，用靠垫支撑腰部减少压力。适当饮用温热的姜茶或红糖水，帮助温暖身体，但不宜过量。

注意区分正常经期腰疼和病理情况，如果疼痛剧烈、伴随发热或异常出血，需及时就医。避免服用生冷食物，防止加重盆腔充血。经期抵抗力较低，做好腰腹部保暖，避免受凉。若长期经期腰疼严重，建议咨询医生排查子宫内膜异位症等疾病。

2025-06-18

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