十字韧带该怎么拉

男,18岁 2019-04-15

病情描述:自己是个体育生,最近马上要高考了,总是会有训练,但训练之前会拉韧带作为热身活动,请问十字韧带该怎么拉

由于大量训练,膝关节交叉韧带很可能受损,这将导致膝关节屈曲和伸展的不利肿胀和疼痛。锻炼时最好戴护膝保护关节或绷带固定,并在锻炼前热身,以减少受伤的可能性。同时,通常有必要将工作与休息结合起来,补充氨糖。坐下拉伸韧带:胸部靠近膝盖,膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢回到最初的动作。重复12次。水平拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿,不要弯曲膝盖,收紧臀部和大腿的肌肉,直到大腿和身体身体成直角后,停止伸展,深呼吸两次,慢慢回到开始的动作。

2019-04-15

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