大龄备孕做哪些运动好

2025-06-16

大龄备孕适合进行适度、低冲击的运动，如散步、游泳、瑜伽和普拉提，有助于增强体质、调节内分泌并减少压力。

这些运动能改善血液循环，提升卵巢和子宫的供血，同时避免剧烈运动带来的身体负担。瑜伽和普拉提注重核心肌群与盆底肌训练，有助于分娩准备；游泳可缓解关节压力，增强心肺功能；散步则简单易行，适合长期坚持。运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，每周3-5次，每次30分钟左右。

避免高强度或对抗性运动如马拉松、球类竞技，以防身体过度消耗或受伤。运动前需咨询医生，尤其有基础疾病或流产史者。合理搭配饮食与作息，避免过度减肥或增重。若出现腹痛、头晕等不适，应立即停止并就医。备孕期间保持心态平和，运动应以舒缓身心为目标。

2025-06-16

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