不小心肌肉拉伤了怎么快速预防

男，26岁 2019-03-29

病情描述：最近这段时间，我一直在锻炼身体，但是前几天跑步的时候可能用力太猛不小心拉伤了肌肉，一运动就很疼，请问肌肉拉伤应该怎么预防？

赵月霞副主任医师 普通内科宁夏医科大学总院三甲

肌肉损伤相对比较常见，需要注意保养患肢，避免过度的牵拉劳动，可以给予活血化瘀通络止痛的药物，对症治疗，平时注意忌食辛辣刺激食物及烟酒；肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，一般是因为在进行运动前准备活动不足，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；过度负荷或者劳累，导致肌肉的机能下降，协调性降低并且减弱力量；运动时注意不集中或者错误的技术动作，动作过大用力过猛；锻炼器械的质量问题还有因为气温湿度等问题都可以导致肌肉拉伤。肌肉拉伤是因为纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度推断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动。在做前压腿、纵劈叉等练习时，猛烈用力，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、小腿内收肌、腹直肌、腰背肌、上臂肌等都是容易造成肌肉拉伤的部位。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，运动前应该做好准备活动，进行适当的运动量，就能预防运动时肌肉拉伤。

2019-03-29

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