腕管综合征锻炼方法有哪些?

男,45岁 2019-05-07

病情描述:由于从事一些机械性的劳动,现在导致了腕部关节出现了疼痛,不能干重活等情况,到医院进行检查,医生说是腕管综合征,我想问一下腕管综合征的锻炼方法?

腕管综合征的锻炼方法,1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟。2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟。3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。CTS-2腕关节拉伸练习:1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。CTS-3屈指肌腱滑动练习:1、手掌打开,五指并拢。2、缓慢将近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持5秒。CTS-4肩胛骨挤压练习:1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合。3、在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位。4、注意保持躯干挺直。5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。CTS-5腕关节背伸练习:1、掌心向下,手握一听饮料或哑铃。2、匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位。3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、练习时,每天3组,每组10次。CTS-6握力练习:1、手握住橡皮球或橡皮圈。2、用力抓紧,并维持姿势不动。3、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

2019-05-07

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