怎样自己调节产后抑郁症

女，26岁 2019-07-19

病情描述：在我生下我的孩子后不久，我现在正在我母亲的家里照顾这个孩子。我丈夫很忙，我的家人关心我。然而，我总是感觉心情不好，觉得没用。我不能很好地照顾我的孩子。我晚上睡不好觉，很容易醒来。我经常和朋友抱怨，然后哭。我想调整自己。

郑重主任医师 精神心理科四川大学华西医院三甲

以下是一些自我调节的方法:第一，自然栽培法。生活充满欢乐和悲伤。当你平时心情不好的时候，晚饭后你可以去你家附近的公园散步，玩得开心。这肯定会有助于改变你的坏心情。第二，语言规则。语言不仅能抑制人们的快乐情绪，还能抑制他们的焦虑和痛苦。即使是无声的内部语言也能让人调整情绪。第三，注意转移方法。注意力转移方法是将一个人的注意力从一种情绪状态转移到另一种情绪状态，这种情绪状态会导致其他情绪状态。第四，思维转移法。将思维活动从消极和不愉快的情绪转移到另一种情绪状态，从而摆脱消极和不良情绪的纠缠，称为思维转移法(thinking transfer method)，即从正确心态的角度解决抑郁如何自我调节的问题。五、行为转移法。行动转移法是一种将某些情绪转化为行动的方法。这种方法是从通过实际行动释放情绪的角度来解决抑郁症如何自我调节的问题。

2019-07-19

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郑重主任医师四川大学华西医院

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觉得自己得了产后抑郁症了。