孕妇腰弯不下来怎么办

2025-06-18

孕妇腰弯不下来是常见的孕期现象，主要由子宫增大、重心前移以及激素变化导致腰椎和骨盆松弛所致。随着胎儿发育，腹部重量增加，腰部肌肉和韧带承受更大压力，弯腰动作可能引发不适甚至疼痛。

为缓解这一问题，孕妇可尝试调整姿势，如蹲下时保持背部挺直，借助工具如长柄夹子捡拾物品。适当进行孕期瑜伽或温和拉伸能增强腰背肌肉力量，改善灵活性。使用托腹带分担腹部重量也有助于减轻腰部负担。侧卧休息并在膝盖间垫枕头能减少腰椎压力。

需注意避免长时间弯腰或提重物，以防加重肌肉劳损。若伴随剧烈疼痛、下肢麻木或宫缩，应及时就医，排除腰椎间盘突出或早产风险。日常活动需量力而行，必要时在专业指导下进行康复训练。

2025-06-18

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