怎么让胸部快速发育?
女,20岁 2019-07-24
病情描述:我从高中毕业开始胸部就不怎么发育了。我很苦恼,也很羡慕胸大的,我想问一下,怎么才能让胸部快速发育?
1)俯卧撑。这种运动很常见,但是女孩在做的时候通常会跪下来。如果你有力量,你可以根据图表进行锻炼。对3组重复此操作,每组10次。2)挤压胸部。这种运动不仅能锻炼胸部,还能锻炼肩膀和手臂。双手抱球盘腿坐在地上(你也可以赤手空拳,也就是说,紧握双手,互相推搡)。注意你的前臂应该平行于地面。用双手挤压球时,感受胸部力量,然后按住1 ~ 2秒钟,然后慢慢松开。对3组重复此操作,每组20次。3)水平推动哑铃。仰面躺在踏板上,头、肩膀、臀部放在踏板上,双腿交叉弯曲放在胸前。每只手拿一个哑铃,掌心向前,注意保持手腕伸直,与双手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸展哑铃,但是不要完全伸展你的手臂,保持它稍微弯曲。这时,手腕、肘部和肩部在同一平面,然后慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气。这个动作在3组中重复,每组10次。4)抬起你的胸部。仰面躺在踏板上,头、肩膀、臀部放在踏板上,双腿交叉弯曲放在胸前。双手握住哑铃,慢慢向上伸直,然后慢慢向后倒向脑后,落下时吸气,举起时呼气。如果你想控制你的速度,你不能锻炼胸肌太快。对3组重复此操作,每组10次。
2019-07-25
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