怎么增加自己的雄性激素

2025-06-13

增加雄性激素如睾酮的关键在于调整生活方式、饮食和运动习惯。

健康饮食和规律运动是提升睾酮水平的基础。多吃富含锌如牡蛎、牛肉、维生素D鱼类、鸡蛋和健康脂肪坚果、橄榄油的食物，避免过量糖分和酒精。力量训练如深蹲、硬拉和高强度间歇运动HIIT能刺激睾酮分泌。保证充足睡眠7-9小时和管理压力通过冥想、深呼吸也很重要，因为长期压力和缺眠会降低激素水平。

需注意，激素水平受年龄、遗传和健康状况影响，盲目补充外源性睾酮可能引发副作用如脱发、前列腺问题。若怀疑睾酮低下如持续疲劳、性欲减退，建议先就医检测，而非自行用药。自然调节无效时，医生可能建议激素替代疗法，但需严格监测。

2025-06-13

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