坐小月子可不可以减肥

2025-06-16

坐小月子期间不建议刻意减肥。此时身体处于产后恢复期，各器官功能尚未完全复原，尤其子宫需要6-8周修复，过度控制饮食或运动可能影响伤口愈合、激素调节和母乳分泌，甚至导致气血亏虚、月经紊乱等长期问题。

科学做法是优先保证营养供给，每日摄入足量蛋白质、铁及维生素，如鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等，避免高糖高脂食物。可在医生指导下进行温和的产褥操如凯格尔运动，但需避免卷腹、跑步等剧烈运动。哺乳期女性每日需额外消耗500大卡，自然有助于体重管理。

若出现头晕、乏力或恶露异常增多，应立即停止减肥行为。BMI≥24或合并妊娠糖尿病的产妇，应在营养师指导下制定个性化方案。传统月子期大补易造成热量过剩，但极端节食同样危险，平衡膳食才是关键。

2025-06-16

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