孕晚期腰困是怎么回事

2025-06-16

孕晚期腰困主要是由于子宫增大、激素变化和身体重心前移等因素导致的常见现象。随着胎儿发育，子宫压迫腰椎和周围神经，同时松弛素的分泌使韧带松弛，加重腰部负担，从而引发酸胀、疲劳等不适感。

孕期腰困通常与姿势不良、久站久坐或缺乏适度运动有关。增大的子宫会改变脊柱曲度，使腰部肌肉持续紧张，可能伴随骨盆前倾。若疼痛放射至下肢或出现麻木感，需警惕坐骨神经受压或耻骨联合分离。夜间翻身困难、起床时腰部僵硬也较常见，这与腰椎代偿性受力增加密切相关。

注意避免长时间保持同一姿势，睡眠时用孕妇枕支撑腰部，选择低跟软底鞋。热敷或轻柔按摩可缓解肌肉紧张，但需避开骶骨区域。若腰困持续加重、伴随规律宫缩或阴道出血，应立即就医排除早产或泌尿系统疾病。日常可做孕期瑜伽或游泳增强核心肌群力量，补钙和维生素D也有助于减少骨骼不适。

2025-06-16

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