跑步减肥的正确方法有哪些？

男，28岁 2019-02-26

病情描述：以前的身材一直都很好，自从去年生了小孩之后，整个人就胖了一圈，非常难看，爬楼梯会喘，经常容易出汗，我很想回到以前的身材，跑步减肥的正确方法有哪些？

苏旭东副主任医师 内分泌科聊城市人民医院三甲

减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。跑步是目前流行的健康减肥方式，它不仅能减肥，还能达到排汗解毒的效果。但是你知道跑步减肥的正确方法吗？让我告诉你，运行实用的建议，让你运行正确，健康和瘦。跑步需要一步步来。跑步需要一步步来。许多人喜欢在开始时强迫自己跑5公里或10公里。即使他们感觉不舒服，他们仍然拒绝停止。如果你是一个小白跑步者，如果你想跑完5公里，你可以试着从整个快速行走过程开始，然后进行2公里快速行走和3公里跑步的交替练习，最后再慢跑5公里。这样，你的身体可以慢慢适应运动的强度，不会对你造成运动伤害。要减肥，你必须控制饮食和多锻炼，减少主食的摄入，适当增加蔬菜、水果和土豆，少吃油炸和高糖食物，吃早餐，晚上少吃或不吃，每天锻炼至少30分钟，按摩腹部以减轻腹部。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。

2019-02-26

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