怎么才能增加睾丸酮

男，25岁 2019-05-16

病情描述：今年刚结婚，也到了该要孩子的年纪，我和老婆一直想要个孩子，可是一直怀不上，然后就去医院检查我的睾丸酮医生说我睾丸酮低，我就想问一下怎么能增加睾丸酮？

何峰主任医师 泌尿外科北京积水潭医院三甲

增加睾丸酮的有效方法包括健康饮食、规律锻炼、充足睡眠和减压。通过这些生活方式的调整，可以自然提升体内的睾丸酮水平，从而改善身体健康和生活质量。

首先，饮食方面应注重摄入富含锌和维生素D的食物，如海鲜、坚果、蛋类和绿叶蔬菜，这些营养素对睾丸酮的合成至关重要。增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、鳄梨和鱼油，也有助于激素的平衡。规律的力量训练，尤其是高强度间歇训练，可以有效刺激睾丸酮的分泌，建议每周至少进行几次这样的锻炼。同时，确保每天获得足够的睡眠，通常建议每晚7到9小时，这对激素的调节非常重要。心理健康同样不可忽视，压力过大会导致睾丸酮水平下降，因此可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力。

在追求增加睾丸酮的过程中，需注意避免过度锻炼和极端饮食，这可能适得其反，导致身体疲惫和激素失衡。某些补充剂虽然声称能提高睾丸酮，但使用前应咨询专业医生，以避免潜在的副作用。保持良好的生活习惯和健康的心态，才能更有效地提升睾丸酮水平，促进整体健康。

2019-05-16

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