怀孕后前三个月营养非常重要。可以吃如下的营养食谱

第一周以米食为主，辅以青菜海产品这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第二周一米食为主，增加猪肉、鸡蛋这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第三周改换面食，特别是玉米面白薯面以及其他淀粉食物，这是为了胎儿的皮肤发育做好准备，还可以增加米食增加猪肉、青菜为胎儿的血液发育打基础。第四周第五周大量吃鸡蛋为胎儿的毛发发育做充分准备。

第六周，孕妇多吃海带，其他食物自便，这是为他大脑发育准备。

第七周大量吃米和豆类，尤其是豆腐，为胎儿在肉质发育做准备。

第八周与第四周的食谱一样，多吃鸡蛋。

第九周大量的吃鱼。

第十周少食鱼肉多吃菜。

第十一周大量的适牛肉羊肉鸡肉。

第十二周大量的饮白开水，这主要是从胎儿的肉质发育考虑。

第十三周多吃豆类、青豆角豆。