骨折后肌肉萎缩的锻炼包括以下几个方面：

1.肌肉的收缩功能的练习。特别是在骨折之后的早期，关节制动或者是卧床时，可以对肌肉进行收缩以及舒张的练习，能够有效地锻炼肌肉的力量。

2.关节的功能锻炼。在骨折的关节如果没有制动，可以锻炼关节的屈伸功能，也能够有效地增加骨折之后周围肌肉的力量，比如膝关节骨折，可以锻炼踝关节，能够增加小腿肌肉的力量。

3.进行下肢的抬腿功能练习。下肢的抬腿功能练习可以有效地增加股四头肌肌肉的力量，特别是在骨折的后期，以及骨折的早期健侧腿要进行肌肉的功能练习，能够有效地增加肌肉的力量，防止萎缩。