感冒了流鼻涕，而且伴有嗓子不舒服，可以从以下几个方面进行改善：

1.注意休息、注意保暖，适当地喝一些温开水。

2.尽早服用一些抗感冒的药物治疗，例如氨咖黄敏胶囊、蒲地蓝口服液、蓝芩口服液等。用药时要注意药物的不良反应，且尽可能在医生指导下使用。

3.尽量保持清淡饮食，避免太过辛辣、刺激性的食物。

4.采用温毛巾对鼻腔进行湿敷，也有助于改善感冒、流鼻涕的症状。连续用药3天症状无改善，一定要及时到呼吸内科就诊。