前十字韧带损伤怎么锻炼腘绳肌

前十字韧带损伤后，可以做腘绳肌收缩练习。做法如下：膝关节完全伸直以后，用力下压脚下所垫枕头，持续5秒放松2秒，每天总量是500次左右。

同时，还可以做踝泵练习以及股四头肌收缩练习，来加强关节周围的肌肉力量，防止静脉血栓的发生。

前十字韧带损伤一般都是由于运动损伤所造成的，如果仅是前十字韧带挫伤或少部分断裂，可以采用保守治疗的办法，给予患肢支具外固定。同时，配合物理治疗以及适当的康复训练，一般2个月左右就能够恢复。

如果前十字韧带大部分或完全断裂，则需要做关节镜下前十字韧带的重建手术。术后进行适当的康复训练，3个月到半年才能够完全康复。