女性房事后出现小腹部和腰部疼痛，有可能是因为患有盆腔炎出现的症状。也可能是因为房事过程中，因为动作过于粗暴，引起宫颈受损，局部水肿等情况出现的症状。

建议注意休息，避免劳累。可以采用热敷的方式，促进局部的血液循环，避免盆腔充血，引起局部血液循环不畅，出现腰疼和小腹部疼痛等症状。

如果采用热敷和休息的方式，症状不能改善。需要去医院妇科就诊，配合医生做妇科等方面检查，确诊后，在医生指导下对症药物治疗，缓解症状。