计算怀孕的周数和天数，首先要先确定平时月经周期是否规律，月经周期是多少天。

如果月经规律，月经周期是28天，那计算的方法是按最后一次来月经的第一天开始的，比如最后一次月经是11月18号来的，那就从18号开始计算到今天的时间，计算出来的时间就是怀孕天数，一周是7天，怀孕天数除以7，出来的结果就是怀孕周数。如果平时月经周期不规律，不能准确地判断排卵的时间，建议去医院做彩超，可以根据检查结果来确定。

建议怀孕期间要多吃些高蛋白的食物，保证足够的睡眠，有利于胎儿发育。