牙龈炎缓解的方法有以下几种：

1.龈上洁治术。需要就诊于口腔牙周科，由专业的医生使用超声波器械去除牙齿上的牙结石、菌斑，缓解牙龈的炎症。

2.学习正确的刷牙方法。学习巴氏刷牙法，选择正确的牙刷、牙膏，刷牙时间不少于3分钟，早晚至少刷2次牙，在日常生活中维护口腔的卫生与健康。

3.使用牙线。使用牙线及时去除牙齿之间的食物嵌塞，防止压迫牙龈，引起牙龈的炎症。

4.其他。若是因为药物、激素、遗传等引起的牙龈增生，进行龈上洁治术后无明显缓解，则需要进行手术切除增生的牙龈并修整牙龈的形态。