这种疼痛髋关节部位和肌肉韧带的损伤、滑膜炎、关节炎、股骨头坏死、弹响髋、髂胫束的劳损等有关系。拉伸要避免在急性期疼痛比较严重或者肿胀比较严重的时候进行拉伸。

如果度过了急性期或不是特别严重，可以根据活动受限或疼痛的情况，进行一些局部的屈伸锻炼、直腿抬高，还要注意锻炼一些内收外展。需要注意有些疾病像股骨头坏死比较严重或者弹响髋，内收外展会疼痛加重，这时不要再故意地锻炼加重局部的炎症，需要及时检查。

同时拉伸需要进行一定的热身，根据疼痛和自己韧带的情况，避免过于拉伸过度出现疼痛和撕裂的情况。同时，髋关节疼痛可以进行一定的镇痛、活血治疗，配合锻炼效果更好。