13周岁的女孩身高体重标准主要参考以下范围，首先是身高的参考范围一般维持在148.6~164cm左右，而体重的参考标准维持在36.2~56.4kg。

13岁的女孩进入到了青春期时，身高体重会出现明显的个体差异，只要在此范围之内都是正常的。需要在平时让女孩适当地身体锻炼，可以多做一些跳高或者是投篮的运动，能够促进身体的长高。

同时要注意在饮食方面，积极地补充钙元素营养，补钙之后还是要补充维生素D，并且多晒太阳。平时也需要补充高蛋白质和高维生素，以及高微量元素的营养成分，能够促进体质增强。