长时间耳鸣自己在家可采取注意饮食、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1.物理治疗。可采用按摩的方式缓解，用拇指和食指按摩浮白、肩贞、前谷、颔厌等穴位，可有效缓解耳鸣的症状。

2.注意饮食。可能是机体内缺乏铁离子，导致体内的红细胞功能下降，引起缺铁性贫血造成耳鸣。平常饮食宜多补充富含铁元素的食品，如猪肝、鸡蛋黄等。如果是人体摄入脂肪过高造成的高脂血症状，应减少脂肪的摄入，如猪油、奶油、花生、瓜子等。

3.药物治疗。如果是肾气亏损、劳役形体导致的耳鸣，可服用补肾益精、养心安神的中成药，如安神宝颗粒、健脑安神片、金匮肾气丸等。