30岁的年龄，一般来讲，骨骺已经基本都闭合了，很难在长高了。想长高，正常是应该在青春期骨垢闭合之前，来想办法使人体在高一些。

身高是受很多因素影响的，包括遗传因素、运动因素和饮食因素。但即使有遗传因素，只要在青春期骨垢闭合之前，给予足够的营养补充，和适量的运动，充足的睡眠，也是可以帮助人体长得再高一些的。

运动可以有助于升高，做一些有氧运动、纵向运动，营养素按比例补充，合理的营养摄入，充足的睡眠，就可以帮助孩子长高。