手臂脱臼了很痛，可以先对患处进行冰敷处理缓解，同时要减少患处的活动并及时去医院检查、治疗。

一般情况下，手臂脱臼多指的肩关节部位关节脱位，会在受到外力作用下发生，导致关节从关节囊中脱出，通常在经过医生问诊及触诊后，通过专业的手法即可复位。并做好患处护理，避免进行手提重物或举重锻炼等，需要2~5天的时间，来逐渐恢复关节的正常功能。

另外，如果是由于强大的外伤引起的，可能需要先对患处进行影像科检查，诊断具体的情况后再进行治疗，必要时可能需要进行手术治疗。