膝盖滑膜炎疼痛可采用以下几种方法予以缓解：

1.服用消炎止痛药物，比如洛索洛芬钠片、美洛昔康，同时配合服用治疗滑膜炎的药物，比如龟芪壮骨颗粒、滑膜炎片，利于缓解疼痛，改善临床症状。

2.物理治疗，可对膝关节局部进行热敷、红外线照射理疗、微波理疗等，促进局部血液循环，利于炎性物质消退，可缓解疼痛，起到辅助治疗的作用。

3.外用药物，可局部外敷扶他林软膏，利于减轻炎症，缓解疼痛。

4.多注意休息，避免劳累，尤其要避免膝关节受凉。