更年期头疼的缓解措施大致如下：

首先，要以调整心态、改善生活习惯以及睡眠习惯为主。例如要做好患者的心理疏导，帮助树立信心，正确面对更年期给身体带来的变化，要克服急躁、易怒的情绪，平稳心态。平时运动锻炼要适度，避免过度劳累，尤其要保证充足睡眠，有助于改善头疼不适。

其次，要保证清淡饮食，避免进食辛辣、刺激性食物。

如果上述调理措施效果不好，考虑利用中医按摩、推拿、针灸理疗缓解，需要到正规医院就诊。