怀孕八个月感觉腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带、按摩缓解。具体分析如下：
1.调整姿势：怀孕后期腹部重量增加容易导致腰椎前凸，建议避免长时间站立或久坐，坐时在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度，睡觉采用左侧卧位并在双腿间夹枕头减轻骨盆压力。
2.适度运动：孕妇瑜伽或水中运动能增强腰背肌群力量，每天散步20-30分钟促进血液循环，注意运动强度以不引起宫缩为宜，避免突然转身或弯腰动作。
3.局部热敷：用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次可放松肌肉痉挛，改善局部供血，注意避免直接热敷腹部且温度不宜过高防止烫伤。
4.使用托腹带：选择弹性适中的托腹带从下腹部向上托起，分担胎儿重量对腰椎的牵拉，每天佩戴不超过6小时，卧床休息时需解除以免影响血液循环。
5.按摩缓解：由专业人员轻柔按压腰骶部穴位如肾俞、大肠俞，或沿脊柱两侧竖脊肌缓慢推拿，避免按压合谷、三阴交等可能引发宫缩的敏感穴位。
孕期腰酸多与激素变化及生物力学改变有关，若伴随下肢麻木或规律腹痛需及时就医排除病理因素。日常需保证钙质摄入并监测胎动情况，多数症状在分娩后逐渐缓解。
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