颈椎骨质增生自我保健可以适当进行颈部运动、保持正确姿势、避免长时间低头、注意颈部保暖、控制体重。具体分析如下：
1.适当进行颈部运动：通过缓慢的颈部旋转、侧屈及前后伸展动作，增强颈部肌肉力量，改善局部血液循环，缓解关节僵硬。每日坚持10-15分钟，动作需轻柔，避免突然用力或过度后仰。运动幅度以不引起疼痛为限，长期坚持可延缓骨质增生进展。
2.保持正确姿势：坐立时头部与脊柱保持自然直线，避免驼背或颈部前倾。使用电脑时屏幕与视线平齐，座椅高度适中，腰部有支撑。睡眠时枕头高度适宜，以维持颈椎正常生理曲度。不良姿势会加重颈椎负荷，加速骨质增生。
3.避免长时间低头：减少连续使用手机、阅读或伏案工作的时间，每隔30分钟活动颈部。低头时颈椎承受压力倍增，易导致韧带劳损和骨质增生加重。必要时使用支架抬高设备，减少颈部前屈角度。
4.注意颈部保暖：寒冷刺激可能引发肌肉痉挛，影响局部血液循环。秋冬季节佩戴围巾，避免空调直吹。睡前热敷颈部可放松肌肉，但温度不宜过高，时间控制在15分钟内。
5.控制体重：超重会增加脊柱负担，尤其是颈椎和腰椎。通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，减少关节压力。肥胖者骨质增生风险较高，需长期管理体重。
颈椎骨质增生患者应避免剧烈运动或突然扭转颈部，防止意外损伤。疼痛加剧或出现上肢麻木时需及时就医，不可自行盲目按摩或牵引。日常保健需循序渐进，结合自身情况调整强度。
