双腿肌肉痉挛时，可立即停止活动并轻柔拉伸痉挛肌肉、局部热敷促进血液循环、适度按摩放松紧绷肌纤维、补充水分及电解质维持平衡、疼痛明显时短期使用肌肉松弛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动并轻柔拉伸痉挛肌肉：双腿肌肉痉挛时需立刻中断当前动作，避免强行活动加重损伤。缓慢伸直膝关节，用手将脚趾向身体方向扳动，持续牵拉痉挛的小腿后侧肌肉约30秒，重复数次直至痉挛缓解。拉伸时力度需均匀柔和，避免突然用力导致肌肉拉伤。
2.局部热敷促进血液循环：用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于痉挛部位10-15分钟，热量能扩张血管，加速局部血流，缓解肌肉缺血性痉挛。热敷后配合轻度活动关节，帮助松弛僵硬的肌群。注意温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
3.适度按摩放松紧绷肌纤维：以拇指指腹沿肌肉走向缓慢按压痉挛区域，由轻到重环形揉动，重点松解疼痛结节。按摩可打断肌肉异常收缩信号，促进代谢废物排出。每次操作5-10分钟，力度以耐受为限，避免暴力推拿。
4.补充水分及电解质维持平衡：脱水或钠、钾、镁离子缺乏易诱发痉挛。发作后分次饮用淡盐水或口服补液剂，每日总饮水量不少于1500mL。日常多摄入香蕉、豆类等含钾食物，必要时在指导下服用电解质补充剂。
5.疼痛明显时短期使用肌肉松弛药物：若痉挛频繁且疼痛剧烈，可遵医嘱使用缓解肌肉过度紧张的口服药物，如盐酸乙哌立松。此类药物通过抑制脊髓反射减轻痉挛，通常连续服用不超过3天，需警惕嗜睡等副作用。
频繁发作需排查是否存在腰椎神经压迫或代谢异常。夜间痉挛者可睡前做小腿拉伸，避免长时间保持固定姿势。中老年人群应注意下肢保暖，减少寒冷刺激诱发痉挛。
