提高性时间的方法包括加强盆底肌锻炼、保持规律运动、改善饮食结构、调节心理状态、合理使用辅助手段。具体分析如下：
1.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度直接影响性功能表现，通过凯格尔运动等针对性训练可增强肌肉控制力。每天坚持收缩放松盆底肌，每组10次，持续3组，能显著提升耐力和敏感度。长期练习还可改善血液循环，减少早泄风险。
2.保持规律运动：有氧运动如慢跑、游泳能提升心肺功能，促进全身血液流动。力量训练则增加睾酮分泌，对性欲和持久力有正向作用。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，避免过度疲劳影响性功能。
3.改善饮食结构：多摄入富含锌、镁的海鲜、坚果，有助于维持激素平衡。新鲜蔬果中的抗氧化成分可保护血管健康，确保勃起硬度。减少高脂高糖饮食，避免肥胖导致的性功能减退。
4.调节心理状态：焦虑或压力会触发交感神经过度兴奋，导致提前射精。通过冥想、深呼吸放松身心，或与伴侣加强情感交流，降低紧张感。必要时可寻求专业心理疏导。
5.合理使用辅助手段：在医生指导下，短期使用局部麻醉剂或口服药物可延长时间。但需注意剂量和副作用，避免依赖。结合行为训练逐步减少药物辅助，达到自然改善的效果。
以上方法需根据个体情况调整，避免急于求成。若存在基础疾病或长期无效，应及时就医排查。同时，伴侣的配合与理解对效果提升至关重要。
