嗓子发炎说不出话时，可以多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口缓解炎症、避免大声说话减少声带损伤、服用润喉片或中药缓解不适、使用加湿器改善空气湿度。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓发炎的喉咙黏膜，减少干燥和刺激。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷的水刺激咽喉。适当加入蜂蜜或柠檬片有助于润喉，但糖尿病患者慎用蜂蜜。保持身体水分充足也能促进代谢，帮助炎症消退。
2.用淡盐水漱口缓解炎症：盐水具有轻微杀菌和消炎作用，可减少喉咙局部细菌滋生。将适量食盐融入温水中，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。漱口后暂时避免进食饮水，以延长消炎效果。
3.避免大声说话减少声带损伤：发声时声带振动会加重充血和水肿，导致恢复延迟。尽量通过写字或手势交流，必要时简短低声说话。长时间耳语同样会增加声带负担，应保持自然沉默。教师、歌手等职业人群需特别注意休声期。
4.服用润喉片或中药缓解不适：润喉片中的薄荷醇等成分能暂时麻痹神经末梢，减轻疼痛感。选择含甘草、桔梗等中药成分的片剂，可化痰止咳。需按说明书控制用量，避免依赖。糖尿病患者应选择无糖剂型，防止血糖波动。
5.使用加湿器改善空气湿度：干燥空气会加剧喉咙干痒和黏膜损伤。加湿器能将室内湿度维持在40%至60%，减少呼吸不适。定期清洗加湿器水箱，防止霉菌滋生。夜间在卧室使用效果更佳，有助于睡眠时喉咙修复。
嗓子发炎期间需远离烟酒和辛辣食物，避免刺激黏膜。若症状持续超过一周或伴随发热、呼吸困难，应及时就医排查其他病变。日常注意保暖，预防上呼吸道感染复发。
