剖腹产后腰疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松腰部肌肉、佩戴护腰支撑减轻压力、调整哺乳姿势减少腰部负担、专业按摩缓解肌肉紧张。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：剖腹产后腰部疼痛常与局部血液循环不畅有关，温热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，每日2-3次，能扩张血管、缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其术后初期伤口未完全愈合时需谨慎。
2.适度拉伸放松腰部肌肉：轻柔的腰部伸展动作如猫式伸展、侧腰拉伸等，帮助放松因久卧或姿势不当导致的肌肉僵硬。动作需缓慢，幅度以无痛感为限，避免突然用力或过度扭转，防止加重损伤。
3.佩戴护腰支撑减轻压力：选择透气性好的医用护腰，通过外部支撑分散腰部受力，尤其下床活动时能减少脊柱压力。护腰不宜过紧或长时间佩戴，每日使用不超过4-6小时，避免肌肉依赖性萎缩。
4.调整哺乳姿势减少腰部负担：哺乳时背部垫靠枕头保持直立，避免弯腰驼背，或采用侧卧姿势减轻腰部负荷。使用哺乳垫抬高婴儿位置，减少手臂和腰部肌肉持续紧张。
5.专业按摩缓解肌肉紧张：由具备产后康复资质的按摩师操作，针对腰骶部肌肉进行轻柔推拿或穴位按压，改善气血淤滞。避免直接按压伤口部位，术后需等待伤口愈合后再进行。
剖腹产后需避免久坐久站，日常活动时注意保持脊柱中立位，不提重物或突然扭转身体。若疼痛持续超过一个月或伴随下肢麻木，应及时就医排除腰椎病变。饮食上补充钙质及蛋白质，促进肌肉骨骼修复。
