阴雨天腰疼可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、适度拉伸改善血液循环、佩戴护腰增强腰椎稳定性、调整睡姿减轻腰部压力、服用活血化瘀药物辅助治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：阴雨天寒湿加重易导致腰部肌肉紧张痉挛，热敷能扩张血管促进局部血液循环，使用热水袋或艾灸条在疼痛部位敷15-20分钟，温度以皮肤耐受为宜，每日2-3次可有效松弛肌肉，但避免烫伤皮肤。
2.适度拉伸改善血液循环：选择低强度腰部伸展动作如猫式或仰卧抱膝，动作需缓慢持续，每次保持15-30秒，重复5-8次，通过牵拉肌肉群缓解僵硬，同时刺激关节滑液分泌，但避免过度扭转或突然发力。
3.佩戴护腰增强腰椎稳定性：护腰材质应透气且有弹性，佩戴时紧度以能插入一指为宜，白天活动时使用不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩，尤其适合腰椎间盘突出或慢性劳损者。
4.调整睡姿减轻腰部压力：侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆平衡，仰卧时膝下垫薄枕维持腰椎生理曲度，床垫选择中等硬度，过软或过硬均可能加剧疼痛，睡前可进行5分钟腰部放松运动。
5.服用活血化瘀药物辅助治疗：在医生指导下选用中药如独活寄生丸或西药非甾体抗炎药，需注意药物禁忌与疗程，配合饮食调理如生姜红糖水驱寒，避免空腹服药刺激胃肠道。
出现持续剧烈疼痛或下肢麻木需及时就医，日常避免久坐久站，阴雨天注意腰部保暖，饮食减少生冷油腻，保持适度运动增强腰背肌力，睡眠充足有助于组织修复。
