头疼时可通过休息缓解症状、按摩太阳穴减轻不适、冷敷或热敷舒缓神经、服用合适药物控制疼痛、保持充足水分避免脱水。具体分析如下：
1.休息缓解症状：充足的休息能有效缓解紧张性头疼。平躺于安静环境，闭目养神15-30分钟，减少光线和噪音刺激。睡眠不足或过度疲劳易引发头疼，调整作息规律有助于预防复发。
2.按摩太阳穴减轻不适：轻柔按压太阳穴或颈部肌肉，促进局部血液循环。用指尖以打圈方式按摩5-10分钟，力度适中，避免过度用力。此方法对紧张性头疼效果显著。
3.冷敷或热敷舒缓神经：冷敷适用于偏头疼或炎症引起的疼痛，用冰袋包裹毛巾敷于额头10分钟。热敷适合肌肉紧张导致的头疼，温热毛巾敷于颈部或肩部，放松痉挛的肌肉。
4.服用合适药物控制疼痛：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解症状。需按说明书剂量服用，避免长期依赖。若头疼频繁或剧烈，应及时就医排除严重疾病。
5.保持充足水分避免脱水：缺水可能导致脑部血管收缩引发头疼。每日饮用适量温水，避免过量摄入咖啡或酒精。脱水性头疼可通过补充电解质溶液缓解。
出现持续或剧烈头疼时，避免自行诊断或滥用药物。孕妇、儿童及慢性病患者需谨慎选择缓解方式。记录头疼频率和诱因有助于医生判断病情。
