右边后背里面疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免长时间保持固定体位、适度拉伸放松背部肌肉、服用非处方止痛药物减轻症状、及时就医排除内脏疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。若疼痛伴随红肿或发热，禁止热敷。
2.调整姿势避免长时间保持固定体位：长期伏案或弯腰可能加重背部负担。建议每30分钟起身活动，保持脊柱自然曲线。坐姿时腰部垫靠枕，避免跷二郎腿。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。
3.适度拉伸放松背部肌肉：双手交叉向上伸展，或做猫式弓背动作，每次保持10-15秒。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。疼痛急性期暂停拉伸，防止二次损伤。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬等非甾体抗炎药可短期使用，按说明书控制剂量。肠胃不适者需饭后服用。连续用药不超过3天无效则停药并就医。避免与其他镇痛药混用。
5.及时就医排除内脏疾病：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随发热、排尿异常等症状，需排查胆囊炎、肾结石等疾病。医生可能建议超声或血液检查，明确病因后针对性治疗。
出现疼痛后避免剧烈运动或盲目推拿，防止加重损伤。饮食清淡，减少油腻食物摄入。记录疼痛发作时间和伴随症状，便于医生诊断。保持情绪稳定，过度焦虑可能放大痛感。
