嗓子干疼可通过多喝温水保持喉咙湿润、含服润喉糖刺激唾液分泌、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤、使用加湿器改善空气湿度。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能直接缓解喉咙干燥，促进黏膜血液循环，加速代谢废物排出。少量多次饮用效果更佳，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水温以接近体温为宜，过热可能刺激黏膜，过凉可能导致血管收缩。
2.含服润喉糖刺激唾液分泌：润喉糖中的薄荷或甘草成分能暂时麻痹痛觉神经，缓解疼痛感。唾液分泌增加后，可自然清洁咽喉并形成保护层。选择无糖型润喉糖更佳，避免糖分残留滋生细菌。
3.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水的渗透压能吸收局部组织多余水分，减轻肿胀。氯化钠还具有微弱杀菌作用，可减少表面细菌滋生。建议每200mL温水加1克食盐，每日漱口3-4次，避免吞咽导致钠摄入过量。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤：辣椒素等成分会直接刺激神经末梢，加重灼热感。油炸或坚硬食物可能摩擦受损黏膜，延缓修复。建议选择粥类、蒸煮食物，适当补充维生素C促进胶原蛋白合成。
5.使用加湿器改善空气湿度：干燥空气会加速咽喉水分蒸发，导致黏膜干裂。保持室内湿度在50%-60%最为适宜，需定期清洁加湿器水箱，防止霉菌扩散。夜间使用时可置于床头1米范围内。
若症状持续超过3天或伴随发热、呼吸困难，需及时就医排除其他病变。孕妇及儿童使用润喉糖前应咨询医师，高血压患者慎用盐水漱口。加湿器不宜连续运转超过4小时，避免环境过度潮湿引发不适。
