得了咽炎可多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复、遵医嘱使用药物控制症状。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能缓解咽部干燥和不适感，促进局部血液循环，帮助稀释分泌物并加速排出。每日饮水量建议保持在1500mL以上，避免过冷或过热的水刺激黏膜。若伴有咳嗽或痰多，可适当增加饮水量，但需分次少量饮用，避免一次性大量摄入加重负担。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有轻微杀菌和消炎作用，能减少咽部细菌滋生，缓解肿胀疼痛。配制时以500mL温水加5克食盐为宜，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免损伤黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精、油炸食品等会加重咽部充血和疼痛。饮食应以清淡、易消化为主，如粥类、蒸煮蔬菜等。过热或过凉的食物也需避免，防止温度刺激导致症状反复。
4.保证充足休息促进恢复：过度用嗓或疲劳会延缓咽炎康复。减少说话频率，避免长时间高声喊叫，夜间睡眠时间不少于7小时。居室保持空气流通，湿度控制在50%至60%，减少干燥空气对咽部的刺激。
5.遵医嘱使用药物控制症状：若症状持续或加重，需及时就医。医生可能开具含片、喷雾剂或口服药物，如清热解毒类中成药或局部消炎药。不可自行滥用抗生素，以免引起耐药性或掩盖病情。
咽炎期间需戒烟并远离二手烟，定期开窗通风。若出现发热、呼吸困难等伴随症状，应立即就医。保持规律作息和适度锻炼有助于增强抵抗力，降低复发风险。
