紧张心脏跳得快怎么办

紧张时心脏跳得快可以通过深呼吸、放松身体、转移注意力、适度运动、寻求心理支持来缓解。具体分析如下：

1.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当感到紧张心跳加快时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气。重复几次这样的深呼吸动作，能够帮助调节呼吸节奏，放松身体，从而减缓心跳速度。因为深呼吸可以激活身体的副交感神经系统，该系统负责在身体处于休息和放松状态时发挥作用，抑制交感神经系统的过度兴奋，而交感神经系统的兴奋会导致心跳加快。

2.放松身体：通过放松肌肉来减轻身体的紧张感。可以从头部开始，逐渐放松颈部、肩部、手臂、背部、腰部、腿部和脚部的肌肉。例如，先用力紧绷头部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的松弛。依次对身体各部位进行这样的操作。放松身体有助于降低身体的应激反应，减少肾上腺素等激素的分泌，进而使心跳恢复正常。因为紧张会导致肌肉紧张，而肌肉紧张又会进一步加重紧张情绪和心跳加快的情况，形成恶性循环，所以放松肌肉可以打破这种循环。

3.转移注意力：将注意力从引起紧张的事物上转移开，比如听听音乐、看看有趣的视频、与他人聊天等。当注意力不再集中在紧张源上时，心理压力会减轻，心跳也会逐渐平稳。这是因为人的注意力资源是有限的，当专注于其他轻松愉快的事情时，对紧张情境的关注度就会降低，从而减少紧张带来的生理反应。

4.适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，使心脏更有耐力和适应能力，在紧张时不容易出现心跳过快的情况。运动还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解焦虑和紧张的作用。

5.寻求心理支持：和亲朋好友倾诉自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。分享内心的紧张情绪可以获得情感上的支持和理解，心理咨询师还能提供更有效的应对策略和心理调适方法。从心理层面解决紧张的根源问题，有助于长期稳定地控制情绪和心跳反应。

当紧张导致心跳加快时，可以综合运用以上多种方法来缓解。每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择最适合自己的方式。同时，平时也可以通过一些训练和练习来提高自己应对紧张情绪的能力，保持身心健康。