剖腹产后腰疼可通过热敷缓解、适当卧床休息、佩戴护腰支撑、轻柔按摩放松、适度锻炼强化。具体分析如下：
1.热敷缓解：剖腹产后腰部疼痛可通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右的热毛巾或热水袋，每日敷于腰部15-20分钟，注意避免烫伤。热敷能放松痉挛的肌肉，减轻炎症反应，但皮肤敏感者需谨慎。
2.适当卧床休息：术后初期需减少腰部负重，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。休息时侧卧屈膝，腰部垫软枕支撑，缓解脊椎压力。但需注意卧床时间不宜过长，以免肌肉萎缩。
3.佩戴护腰支撑：医用护腰能稳定腰椎，减少腰部肌肉代偿性劳损。选择透气弹性材质，松紧以不影响呼吸为宜，每日佩戴不超过6小时，避免长期依赖导致肌力下降。
4.轻柔按摩放松：由专业人员沿腰背部竖脊肌轻柔推拿，或家属以掌根环形按压疼痛点，每次10分钟。按摩可松解粘连筋膜，但避开手术伤口，力度以无痛感为度。
5.适度锻炼强化：伤口愈合后逐步进行腰部强化训练，如仰卧抬臀、五点支撑等动作，每组10次，每日2-3组。锻炼需循序渐进，以不引起剧痛为前提，增强核心肌群稳定性。
剖腹产后的腰痛多与手术创伤、麻醉影响及姿势代偿有关，需结合个体恢复情况综合干预。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，应及时排查腰椎病变或神经损伤。日常注意保暖，避免提重物及突然扭转腰部，促进组织修复。
